程玉洁舒服地眯起眼睛，享受着这份放松，回应道：“还得感谢你第一棒冲得那么出色，给我创造了绝佳的条件。哎呀，你这手法真不错，感觉肩膀一下子松快多了。我觉得啊，咱们训练的时候，除了注意休息，热身和拉伸也特别重要。我之前有一次没好好热身，结果训练的时候肌肉就有点拉伤，可把我吓坏了。”
按摩完肩膀，林芷琪又开始帮程玉洁按摩手臂。她用手指夹住程玉洁的手臂肌肉，轻轻提拉、揉捏，从三角肌一直按到手腕。“玉洁，你觉得咱们在训练的时候，怎么能更好地保护肌肉，减少受伤风险呢？除了热身、拉伸和注意休息，饮食方面是不是也得特别注意？”林芷琪问道。
程玉洁思索片刻，说：“我觉得除了做好热身和拉伸，平时的饮食也很重要吧。得保证摄入足够的蛋白质和营养，才能让肌肉恢复得更快。像咱们每天吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉，都是很好的蛋白质来源。还有那些富含维生素的水果和蔬菜，也不能少吃。我最近还在研究一些营养搭配的食谱，等我整理好了分享给你。”
接着轮到程玉洁为林芷琪按摩。她从林芷琪的颈部开始，用手掌轻轻按压，舒缓着颈部的肌肉。“芷琪，你今天蛙泳转身那改进后的动作，太流畅了。我得好好向你取取经。我感觉我在转身的时候，总是掌握不好时机和力度，你有什么诀窍吗？”程玉洁夸赞道。
林芷琪笑着说：“其实就是多听教练的指导，多练几次，找到最适合自己的发力点。我每次转身的时候，都会在心里默数节奏，然后借助池壁的反弹力快速蹬出。你也可以试试这种方法，说不定会有效果。对了，你帮我按按腰部吧，今天做体能训练的时候，感觉这里有点酸。”
程玉洁调整位置，双手放在林芷琪的腰部两侧，慢慢用力按摩起来。“芷琪，你说咱们这次冬训结束后，在接下来的大赛里能取得什么样的成绩呢？我有时候会忍不住想象，咱们站在领奖台上，听着国歌奏响，看着国旗升起，那该是多么荣耀的时刻。