模拟训练开始后，他们严格按照正式比赛的标准进行。第一棒的队员站在出发台上，眼神专注地盯着泳池的远方，等待着出发的信号。当哨声响起，他如同一颗炮弹般跃入水中，迅速展开有力的划水动作。在接近第二棒交接区时，他会提前调整好自己的速度和位置，向接棒的林芷琪发出清晰的信号。林芷琪则早早地在交接区做好准备，眼睛紧紧盯着队友，根据队友的提示，准确地判断交接的时机。当队友触壁的瞬间，她迅速跳入水中，接过接力棒，全力向前游去。
在交接棒的过程中，林芷琪和队友们注重每一个细节。他们会根据彼此的特点，调整交接棒的位置和方式。比如，有的队友手臂力量较强，他们就会选择在更靠近池壁的位置进行交接，以便充分利用队友的力量；有的队友反应速度快，他们则会适当提前交接棒的时机，让接棒队员能够更快地出发。同时，他们还会通过语言和眼神的交流，增强彼此之间的信任和默契。每一次的模拟训练结束后，他们都会聚在一起，总结经验教训，分析存在的问题，并及时调整训练方法。
除了在训练场上的配合，林芷琪还注重与队友们在日常生活中的交流。她会主动与队友们分享自己的训练心得和生活趣事，增进彼此之间的感情。在她的带动下，整个团队的氛围变得更加融洽，大家的凝聚力也越来越强。
自由泳混合接力：优化频率与划水，提升冲刺实力
在自由泳混合接力项目中，林芷琪主要负责第二棒的100米自由泳。通过前两周的训练，她发现自己在自由泳的频率和划水效率方面还有很大的提升空间。为了改善这一状况，她在新的训练计划中加入了更多的带阻力训练。
每周，她会进行四次带阻力的手臂划水练习。她会在泳池边系上阻力带，将阻力带的另一端固定在一个稳定的位置。然后，她站在水中，双手握住阻力带，开始进行手臂划水的动作。阻力带的存在，让她的每一次划水都变得更加困难，但她却乐此不疲。她深知，只有通过这样的训练，才能真正增强手臂的肌肉力量，提高划水的效率。在练习的过程中，她会不断调整自己的划水动作，感受手臂肌肉的发力点，力求每一次划水都能够发挥出最大的力量。