经过一段时间的蛙泳训练，林芷琪感到体力有些不支，但她还是咬着牙坚持完成了最后一组练习。上岸后，她累得气喘吁吁，汗水湿透了她的额头，但脸上却绽放出满意的笑容。她明白，今天的训练让她在蛙泳技术上有了全新的感悟，距离突破自己的目标又近了一步。
林芷琪看了看时间，准备前往自由泳训练区与队友们会合。她来到自由泳训练区，一眼便看到了正在进行自由泳速度训练的程玉洁和李冰洁。程玉洁游完一组后，上岸看到林芷琪，兴奋地跑过来打招呼：“芷琪，你可算来啦，就等你一起训练自由泳了。今天咱们一起好好练，争取把自由泳的速度和转身技术都提升一大截。”
林芷琪笑着回应：“不好意思，蛙泳训练超了点时间。今天肯定好好练，我也正想在自由泳转身技术上有所突破呢。”
在自由泳训练过程中，林芷琪和队友们着重练习了转身技术。教练站在泳池边，目光敏锐地观察着每一个队员的动作，不时指出他们的问题：“芷琪，你转身的时候，身体的角度要再微调一下，保持侧身的流线型，这样能有效减少水的阻力，加快转身速度。还有玉洁，你的转身启动速度可以再快一点，利用好腿部蹬池壁的力量。”
林芷琪和程玉洁认真聆听教练的指导，一遍又一遍地进行转身练习。每一次转身，林芷琪都努力调整身体角度，感受着水的作用力，力求让转身动作更加流畅自然；程玉洁则专注于提升转身启动的爆发力，通过不断地练习，逐渐掌握了更高效的转身技巧。在和队友们进行接力配合训练时，林芷琪、程玉洁与大家相互鼓励，不断调整配合的节奏和默契程度。
训练结束后，队员们个个疲惫不堪，但每个人的脸上都洋溢着满足的笑容。郑珊教练看着队员们，眼神中满是欣慰：“今天大家的表现都非常出色，第一天训练就展现出了极佳的状态和精神风貌。希望大家能将这种状态延续下去，在接下来的训练中不断突破自我，创造佳绩。”
林芷琪和程玉洁一同走回宿舍。在