完成拉伸，林芷琪深吸一口气，纵身一跃，如同一尾灵动的鱼儿般跃入水中。泳池里的水微凉，却让她感到格外舒畅，仿佛全身的细胞都被唤醒。她依照既定计划，先进行了一组缓慢的蛙泳练习，全神贯注地调整呼吸和划水节奏。每一次划水，她都细细感受着手臂肌肉的发力，体会着力量从肩部传递到指尖，再到水中的过程；每一次腿部蹬水，她都力求动作标准，感受着腿部与水的对抗，以及由此产生的推进力。
游了几个来回后，林芷琪逐渐加快速度。她回想起教练的叮嘱，在蛙泳后半程要格外注意控制呼吸，保持节奏的稳定。于是，她尝试在每一次划水时，都均匀地呼气吸气，让身体随着呼吸的节奏起伏，保持平稳的前行状态。尽管体力渐渐消耗，肌肉开始传来酸痛感，但她咬紧牙关，不断在心里给自己打气，提醒自己要突破极限，超越自我。
与此同时，程玉洁在自由泳训练区也开启了高强度的训练。她站在出发台上，双脚紧紧抓住台面，身体微微前倾，眼神坚定地凝视着泳池的另一端。随着一声清脆的哨响，她如离弦之箭般跃入水中，双臂快速有力地划动，身体在水中如同一艘高速行驶的快艇，破浪前行，身后留下一道道洁白的水花。每一次划水，她都竭尽全力，手臂划水的动作干净利落，频率稳定而高效；每一次换气，她都精准地把握时机，让呼吸与划水节奏完美契合，最大限度地减少阻力。
在不远处的自由泳接力训练区，汪顺和徐嘉余正在进行接力配合训练。他们在泳池中交替穿梭，动作行云流水，流畅而迅速。每一次交接棒，两人都配合得默契十足，凭借着长期训练形成的默契，几乎实现了无缝对接。汪顺在泳池边短暂休息时，目光落在正在蛙泳训练的林芷琪身上，对身旁的徐嘉余说道：“芷琪这丫头训练一直都拼尽全力，我坚信这次冬训她定能取得显着的进步。”
徐嘉余点头表示赞同，目光中透着赞赏：“是啊，不仅是芷琪，大家都憋着一股劲儿，这次冬训咱们队肯定能实现质的飞跃，整体提升一个档次。”
林芷琪在蛙泳训练中持续挑战自我。她进行了一组又一组的冲刺练习，每一次冲刺都倾尽全力，仿佛在与时间