一定要动作标准，这个姿势是储存弹性势能，为后续的爆发式上抛提供动力。
然后迅速伸展髋关节、膝关节和踝关节，将身体向上蹬起！
同时借助腿部、臀部、腹部以及手臂的协同力量，将药球向前上方快速抛出。”
李兵说完后，也是瞬间发力往上一抛，完成了整个动作。
药球落下后，李兵挥手示意李枫自己也来一下。
李枫见状重新开始调整姿势，然后按照刚刚教练的动作。
屈膝，药球下摆，身体向上蹬起，用力往上一抛。
药球在李枫的力量下，飞的特别高。
“动作不错啊！一点就通，你小子说老实话，是不是背着我偷偷学过啊？”
李枫将掉落的药球捡起，听见李兵的话，咧嘴说道：
“有没有可能我是天才呢，哈哈！”
“好吧，你赢了！
对了，在你发力过程中，手臂一定要伸直，尽可能地给予药球最大的初速度，注意力也要集中在目标方向。
在药球抛出后，身体会因反作用力产生一定晃动。
要及时调整姿态，通过小碎步或微微屈膝来保持身体平衡，别被药球砸到或者自己摔倒了。”
“明白！”
李枫重新按照技术动作来了一次。
有了前一次的经验，这次李枫使了老大的力气，药球被他抛的非常的高。
“卧槽！”
这高度，把李兵都吓了一跳。
于是连忙提醒到：
“诶，小枫，你注意点，千万别抛歪了，把人砸了就不好了！”
“了解了解！”
这个动作有很多变种，比如药球前抛、侧身前抛、侧抛、转体抛等等。
李兵给徒弟制定的是上抛，训练快速发力和瞬时放松的肌肉控制节奏。
有助于在奔跑时保持松弛且有力的状态，可以极大避免跑僵，避免因为动作不标准或者紧张导致的体力浪费。
每组进行8 - 12次投掷，进行3 - 4组训练，组间休息1 - 2分钟。