不知进退枉学艺不知起落枉伶俐
先生教我们练鹰捉、钻拳等，和一般的练法不同，都是把前脚先拉回半步，接着再进步。
且前脚上步脚不外撇，而是直进且有独立之形。此外还有进退、摇转等不同变化的步法，因之用力的方法也不同。
先生曾说：劲不对没用，步不活是病。要进退灵活，还要迅速有力，不知进退枉学艺嘛！
学形意的第一趟拳，人们叫它劈拳，而先生却叫它鹰捉。说来是有道理的：1、它是掌，不是拳，就不能叫拳。
2、劈拳之形似斧属金，是拳经的定论。它既是掌，又是俯掌，根本不似斧之形，就更无法练出似斧之劲，与要求的劲根本不符，这就说明它不是劈拳。
3、经云：出势虎扑，起手鹰捉。既然提出起手动作是鹰捉，而五行、十二形等拳的起手，又都用得是它，所以应该管它叫鹰捉（先生教我们练的劈拳是另外一趟，手握拳，以小臂作斧刃发劈劲的）。
谈到鹰捉，说来平凡，练形意的人都会，但不好练。甚至有一辈子吃不透、练不到的味道。
为什么？这就得从形意拳的劲追究起。
形意拳竟有什么劲？广义来讲，五行、十二形，一种拳一种劲，甚至一种拳包含几种劲。
而形意独具特色的、最根本的劲，却在于起落、钻翻。
故经云：不知起落枉伶俐。如果把起落简单地理解成是动作的起伏，就大错而特错了。
我在学站桩时，先生那一划，不正是起落的精华摩挲劲吗？也就是人们很少知道的翻浪劲。
而鹰捉正是练它的基本拳，故称之曰：形意母拳。
经云：起为钻，落为翻，起是去也，落是打也，打起落如水之翻浪。如果对鹰捉的起落、钻翻不理解，就谈不上领会形意的真谛。
正象先生说的：“不懂起落，就是傻练！只能闹个好身体，没法领会其中窍要！〞
这话，确什得我们很好地琢磨，弄个明白。
拳法意来本五行生克里边变化精
先生曾说：“你要健强五脏六腑，改变精神气质，打好技术基础，就得先练好五行拳。”
还说五行拳