当春天带着温柔的风与蓬勃的绿意款款而来，不少人却被春困缠上，哈欠连天、精神萎靡，工作效率大打折扣，生活状态也受到影响。春困并非简单的 “睡不够”，背后有着复杂的生理与环境因素，不过别担心，只要掌握科学方法，就能轻松战胜春困，让活力在春日尽情绽放。
春困成因：身体与环境的微妙互动
春困的产生，本质上是人体对季节更替的一种自然生理反应。从中医角度看，春季阳气升发，万物复苏，人体阳气也顺应自然向上向外舒展。但如果人体阳气不足，或气血运行不畅，就会在阳气升发过程中出现暂时的 “供需失衡”。比如，冬季人体阳气内藏，像一颗深埋地下的种子，春季阳气萌动，若种子的能量不足，就难以破土而出，阳气升发无力，人便容易困倦。
从现代医学角度分析，春季气温升高，体表血管扩张，更多血液流向体表，大脑供血相对减少，这就像原本充足的水流被分流，导致大脑这个 “发动机” 动力不足，从而使人感到困倦。同时，春天日照时间变长，褪黑素分泌受到抑制，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌变化打乱了人体原有的生物钟，也会让人在白天更容易犯困。
饮食调理：吃对食物，为身体充电
饮食是对抗春困的有力武器，合理搭配食物，能为身体补充能量，唤醒春日活力。首先，要重视主食摄入，全谷物堪称 “能量基石”。燕麦富含膳食纤维与复合碳水化合物，消化吸收缓慢，能持续为身体供能，保持血糖稳定，让你一上午都精力充沛。早上一碗燕麦粥，搭配坚果与水果，开启活力满满的一天。
蛋白质是身体修复与维持活力的关键，瘦肉、鱼类、豆类都是优质蛋白质来源。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对大脑发育和神经系统调节有益，能改善脑供血不足引起的困倦。午餐来一份清蒸鱼，搭配豆腐，营养又美味，帮你迅速恢复精力。
维生素与矿物质在对抗春困中也扮演重要角色，而新鲜的水果和蔬菜就是这些营养元素的宝库。菠菜作为春季的时令蔬菜，绝对是抗春困的“得力战将”。它富含铁元素，铁是制造血红蛋白的关键原料，能够预防缺铁性贫血，改善因贫血导致的困倦乏力。无论是清炒菠菜