小雪接过话茬：“控制总能量摄入和保持合理膳食可是体重管理的关键。要是推荐每日能量摄入，平均降低30 - 50，或者降低500 - 1000kcal。也可以推荐每日能量摄入男性1200 - 1500kcal、女性1000 - 1200kcal的限能量平衡膳食。”
我也补充道：“还可以根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给超重和肥胖个体85和80的摄入标准，这样既能达到能量负平衡，又能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。计算成人个体化的一日能量，可以先根据身高（cm）减去105算出理想体重（kg），再乘以能量系数15 - 35kcal\/kg，一般卧床者15kcal\/kg、轻身体活动者20 - 25kcal\/kg、中身体活动者30kcal\/kg、重身体活动者35kcal\/kg。”
张敏站在一旁，终于按捺不住心中的话语，开口说道：“要想实现科学减肥，仅仅只是吃对食物可远远不够哦！还有另外四件至关重要的事情必须牢记在心才行呢。首先就是关于我们身体所需的三大宏量营养素的合理供能比例啦，其中脂肪应该占总能量摄入的 20到 30之间；而蛋白质则需要保持在 15至 20这个范围；至于碳水化合物嘛，则应当占据 50至 60这样一个区间哟。不仅如此呀，一日三餐各自所提供的能量比例也是有讲究的呢，早餐、午餐和晚餐的最佳供能比最好能够控制在 3∶4∶3 的比例范围内哦。只有将这些要点都一一把握好，才能够真正地做到科学减肥，让我们的瘦身之路走得更加顺畅且健康呢！”
宇轩紧接着附和道：“没错，定时定量且有规律地进餐确实非常关键！我们务必要高度重视早餐这一餐，绝对不可以出现漏餐的情况哦。因为经过一夜的睡眠之后，身体需要及时补充能量和营养来开启新的一天呢。而对于晚餐来说，时间点也是相当讲究的，最好能够控制在 17 点到 19 点之间完成用餐。这样不仅有助于肠胃消化吸收，还能避免因吃得过晚影响睡眠质量以及增加肥胖的风险哟。并且，吃完晚餐之后呀，咱们就不要再去碰任何其他食物啦，但喝点水还是