眨眼间，张雨霏抵达终点，她从水中昂起头，用力甩了甩湿漉漉的头发，脸上挂着自信的笑容。“感觉还不错，不过我知道还能更快。刚才那换气的节奏还可以再优化下，下次肯定能更顺。”
紧接着轮到林芷淇，她走上起跳台，心里既紧张又兴奋。她在脑海中快速回顾自由泳的动作要领，深深调整呼吸。哨声一响，林芷淇纵身一跃，落入水中。她使出浑身解数拼命划水，手臂肌肉紧绷，每一次划动都倾注了全身力气。尽管蛙泳才是她的强项，但在自由泳接力的训练中，她同样全力以赴，一心只想在接力赛里贡献亮眼表现。
在泳池中，林芷淇感觉自己与水融为一体，耳边唯有水的呼啸声。当她触碰到终点池壁时，一股成就感油然而生。她清楚自己和张雨霏的速度尚有差距，但她坚信，凭借不懈的努力训练，一定能逐步缩小差距。
程玉洁和李玉洁也依次完成了50米自由泳冲刺。程玉洁爆发力强劲，起跑速度极快；李玉洁则耐力出色，后程发力稳定。四人完成个人速度训练后，教练郑珊走上前，针对每个人的表现给出细致点评。
“霏霏的速度和动作都非常出色，但在换气的时候，可以再稍微调整一下节奏，这样能减少阻力。芷淇，你的力量和协调性都不错，不过手臂划水的频率还可以再加快一点。玉洁，起跑优势要保持，同时注意后半程的速度稳定性。玉洁，你的耐力很好，接下来要加强起跑的爆发力训练。记住，细节决定成败，每一个小改进都可能在比赛中带来意想不到的效果。”
四人认真聆听教练的指导，不时点头表示领会。随后，便进入了接力交接棒的关键训练环节。
“接力交接棒是自由泳接力的重中之重，差之毫厘，失之千里。”郑珊教练表情严肃，语气凝重，“你们要精确掌握交接的时机，在前面队友到达的时候，后面的队友要提前做好准备，起跑的姿势和发力都要完美配合。这需要你们反复练习，形成肌肉记忆，做到万无一失。”
首先是张雨霏和林芷淇的交接棒练习。张雨霏飞速游向终点，林芷淇在出发台上严阵以待，眼睛紧紧盯着张雨霏。当张雨霏快要到达时，林芷淇身体前倾，摆好起跑姿势。然而，第一次交接时，由于林芷淇起跑过早，两人的交接出现了失误，影