“芷淇，你这热身动作越来越标准了，感觉你对蛙泳的理解又深了一层。”程玉洁看着林芷淇的拉伸动作，忍不住夸赞道。
林芷淇笑着回应：“还差得远呢，不过冬训就是个查漏补缺的好机会，我得抓紧时间提升自己。你自由泳的爆发力那么强，这次冬训肯定能突破自己的纪录。”
热身结束，林芷淇和程玉洁站在泳池边，深吸一口气，准备下水。这时，教练郑珊走了过来，目光在两人身上扫过，眼神中满是期待与鼓励。
“芷淇，玉洁，冬训已经进行了一段时间，接下来的训练强度会更大，你们要做好心理准备，全力以赴，突破自己的极限。”郑珊教练语重心长地说。
“教练，我们一定行！”林芷淇和程玉洁齐声回答，声音坚定而有力。
随着教练的一声哨响，两人如离弦之箭般跃入水中，溅起小小的水花。泳池里，林芷淇开始了200米蛙泳的训练。她的手臂有力地划水，手掌如桨般在水中划过，每一次划动都带起一片水花。双腿有节奏地蹬夹，动作流畅而协调，身体在水中快速前进。
然而，游了几个来回后，林芷淇感觉体力开始下降，尤其是到了后半程，手臂的力量似乎有些跟不上，动作也微微变形。她的呼吸变得急促，每一次抬头换气都带着沉重的喘息声。
就在这时，她看到程玉洁在旁边的泳道冲她喊道：“芷淇，加油！别放弃，调整呼吸，你可以的！”
林芷淇咬咬牙，在心中给自己打气：“不能就这么放弃，这只是训练中的小困难，我一定能克服。”她努力调整呼吸节奏，放慢一点速度，让动作重新回归标准。
程玉洁在自由泳训练中也遇到了挑战。她在转身时，总是无法做到快速而流畅，导致每次转身都会浪费一些时间。这让她有些沮丧，在一次休息时，她向教练请教。
“郑教练，我在转身的时候速度总是提不上去，感觉很别扭，您能帮我看看吗？”程玉洁一脸焦急地说。
郑珊教练仔细观察了程玉洁的转身动作，然后耐心地指导道：“玉洁，你在