郑珊教练站在泳池边，严肃地说道：“记住，交接棒是接力赛的关键。你们要找到彼此的节奏，才能做到无缝衔接。不要互相指责，要相互支持。”她的声音坚定而有力，在训练馆里回荡，每一个字都深深地印在了队员们的心中，成为她们前进的动力。
队员们重新调整心态，开始了第二轮训练。这次，交接棒更加顺利，但第三棒艾衍含在冲刺时出现了一些小失误，身体在水中的姿态有些失衡，导致速度有所下降。林芷淇在最后一棒全力冲刺，她拼尽了全力，手臂和腿部的肌肉因为用力而紧绷，最终以微弱的优势获胜。
训练结束后，郑教练总结道：“今天的表现有进步，但还不够完美。李冰洁，你的交接棒需要再快一点。记住，交接棒的瞬间不能有丝毫犹豫。林芷淇，你的冲刺速度很快，但要注意保持体力，最后一棒需要全力冲刺。”她的眼神依次看向李冰洁和林芷淇，认真地指出她们的问题，同时也给予了肯定和鼓励，希望她们能够不断进步。
林芷淇点了点头：“教练，我明白了。我会注意的。”她的眼神坚定，充满了对提升自己的决心，为了实现梦想，她愿意付出更多的努力。
李冰洁也说道：“我也会加强练习，争取不再失误。”她握紧了拳头，脸上写满了斗志，发誓一定要克服自己的弱点。
接力训练结束后，队员们稍作休息，开始了200米和100米蛙泳的专项训练。蛙泳是林芷淇的强项，她在自由泳和蝶泳之外，蛙泳也有着出色的表现。郑教练特别为她制定了训练计划，希望她在蛙泳项目上也能取得突破。
“今天我们要进行10组100米蛙泳训练，每组间隔1分钟。”郑教练说道，“注意技术动作，保持节奏，不要勉强自己。”她一边说着，一边示范着标准的蛙泳动作，手臂的划水、腿部的蹬夹，每一个动作都精准到位，让人赞叹不已。
林芷淇跳入水中，开始了第一组训练。她的蛙泳动作标准而有力，每一次划水都充满了力量，身体在水中快速前进，如同一只灵动的鱼儿。程玉洁和李冰洁也在一旁努力跟上节奏，尽管蛙泳不是她们的强项，但她们也在努力提升自己的技术。
“芷淇，你的腿部动作再有力一点，这样能更好地推动身体前