“芷琪，注意背部肌肉的收缩，利用背部力量带动身体上升。想象自己的背部如同一张拉开的弓，充满力量。”教练在一旁细致地指导着，不放过任何一个提升的细节。
林芷琪调整发力方式，感受着背部肌肉的协同作用，果然轻松了许多。完成引体向上后，她又来到俯卧撑训练区域。她将双手撑在地面，与肩同宽，身体保持一条直线，宛如一座屹立不倒的山峰。随着手臂的屈伸，身体上下起伏，每一次下压，都能感受到胸肌和手臂肌肉的强烈紧绷，那是力量在身体中流淌的证明。
与此同时，张雨霏在进行深蹲训练。她肩负杠铃，双腿微微分开，缓慢下蹲，再稳稳站起。她的腿部肌肉线条明显，每一次动作都充满力量感，仿佛能将整个世界扛起。“加油，雨霏，再坚持一下！你是最棒的！”队友们在一旁加油助威，声音汇聚成一股强大的力量，支撑着张雨霏不断突破自我。
体能训练不仅考验着队员们的身体素质，更考验着他们的意志力。在训练过程中，队员们相互鼓励、相互竞争，共同突破身体的极限。当训练结束的哨声响起，队员们虽然疲惫不堪，但心中充满了成就感。他们知道，每一次体能的提升，都将为泳池中的表现增添强大的助力，让他们离梦想更近一步。
下午：自由泳接力的协作之战
稍作休息后，队员们迎来了下午的重头戏——4x200m自由泳接力训练。这不仅是对个人实力的考验，更是对团队协作能力的终极检验。在这个项目中，团队的默契配合如同精密的齿轮，每一个环节都至关重要，任何一个细微的失误都可能导致满盘皆输。
教练将队员们分成四组，林芷琪、程玉洁、张雨霏和杨浚瑄再次组成一队。他们站在泳池边，眼神中透露出坚定和自信，仿佛即将踏上的是一场荣耀的征程。
“记住，接力的关键在于配合和交接棒的精准度。大家要像信任自己一样信任彼此，发挥出最佳水平。我们是一个团队，一个整体，为了共同的目标，全力以赴！”教练的话语如同燃烧的火焰，点燃了队员们心中的斗志。
随着一声清脆的哨响，第一组接力开始。林芷琪作为第一棒，站在起跳台上，身体微微前倾，做好了出发准