两人正说着，国家队教练郑珊走了过来。郑珊教练身材高挑，气质优雅，举手投足间都散发着一种专业的魅力。她在国家队执教多年，对国际泳坛的技术发展趋势了如指掌，有着丰富的大赛执教经验。“芷琪，蛙泳的腿部动作有了很大的进步，不过我们还要进一步优化手臂的划水动作。你看，手臂划水时，要尽量保持高肘，像这样……”说着，郑珊教练亲自下水，为林芷琪演示了标准的划水动作。
林芷琪目不转睛地看着郑珊教练的示范，心中暗暗记下每一个细节。随后，她开始按照教练的指导进行练习。一开始，动作还有些生疏，但随着练习次数的增加，她的手臂划水越来越流畅，与腿部动作的配合也愈发默契。
“非常好，芷琪！经过这三周的训练，你在蛙泳的整体技术上已经有了质的飞跃。按照这个节奏继续训练下去，在接下来的比赛中，你很有可能创造新的个人最好成绩。”郑珊教练的眼中满是赞许和期待。
林芷琪的心中涌起一股暖流，她坚定地点点头：“谢谢教练，我一定会努力的！”
完成了蛙泳的训练，林芷琪稍作休息，便开始了自由泳项目的训练。自由泳是一项对速度、耐力和协调性要求极高的泳姿，也是林芷琪不断挑战自我的重点项目。
此时，泳池里的男运动员程龙刚刚结束一组自由泳训练，看到林芷琪准备开始，他便游到岸边，给她传授经验：“芷琪，自由泳最重要的是保持节奏，手臂划水和呼吸的配合要做到天衣无缝。你可以试着在划水的过程中，感受水的浮力，利用水的力量来推动自己前进。”程龙身材魁梧，皮肤黝黑，笑起来露出一口洁白的牙齿，给人一种阳光帅气的感觉。
林芷琪认真地听着，不时点头表示理解。“谢谢你，龙哥，我记住了。”说完，她纵身一跃，跳入水中，开始了自由泳训练。
她的手臂在水中快速地划动，双腿有节奏地打水，身体像一艘高速行驶的快艇，在水面上留下一道长长的水痕。然而，没过多久，她就感觉到有些吃力，呼吸也变得急促起来。
“芷琪，调整呼吸，不要乱了节奏！把呼吸和划水的频率控制好！”胡教练在一旁大声喊道。
林芷琪努力调整着自己的呼吸，按照教练的指导，将呼吸与手臂划