回想起今天200米蛙泳的测试，林芷琪在100米到150米阶段的速度虽然有所提升，但与顶尖选手相比，仍有一定差距。她分析着数据，心中渐渐有了主意：“在这个阶段，需要进一步增强耐力训练。或许可以增加一些长距离的间歇蛙泳训练，比如400米一组，中间只休息短暂的时间，这样可以更好地模拟比赛中的体能消耗情况。”她拿起笔，在笔记本上写下新的训练计划：每周增加三次400米间歇蛙泳训练，每次进行5组，组间休息30秒。
在100米蛙泳测试中，林芷琪的转身技术虽然有了很大进步，但在转身瞬间的速度衔接上，还不够流畅。她回忆着当时的场景，喃喃自语道：“转身时的发力点和角度还需要再精准一些，而且在转身完成后，要更快地进入加速状态。”于是，她决定每天增加20分钟的专项转身训练，重点练习转身时的发力技巧和速度衔接。同时，利用水下摄像头记录自己的转身动作，以便更直观地分析和改进。
对于自由泳项目，林芷琪在混合接力和自由泳接力中的表现都可圈可点，但在自由泳的划水频率和手臂划水效率方面，还有提升的潜力。她仔细研究着测试时的速度曲线，发现自己在划水过程中，手臂的回收速度稍慢，影响了整体的划水频率。“必须加快手臂的回收速度，同时保持划水的力度和深度。”她在笔记本上写道。为此，她计划每周进行四次带阻力的自由泳划水训练，使用专门的阻力带，增加划水的难度，强化手臂肌肉的力量和反应速度。另外，每天安排一次自由泳划水频率的专项训练，通过设定特定的节奏和速度，让自己逐渐适应更快的划水频率。
在团队接力训练方面，林芷琪也根据今天的测试情况，有了新的想法。她发现，在交接棒环节，虽然大家的配合已经相当默契，但在一些细微的时间节点上，还可以进一步优化。“明天和队友们商量一下，在交接棒前，提前做好更充分的准备，通过更精准的信号传递，确保交接棒的速度和流畅性。”她在笔记本上郑重地写下这一点。
制定完新的训练