林芷琪坚定地说：“好的，教练。我会按照您的要求努力训练，争取在游泳上也能像在音乐考试里一样取得好成绩。”
在大家的鼓励与期待中，林芷琪深吸一口气，戴上泳帽，开始做热身运动。她先在岸边活动了一下手腕脚踝，然后拉伸了一下腿部和腰部的肌肉。旁边的队友们也各自进行着训练前的准备活动，有的在慢跑，有的在做俯卧撑，整个训练区域充满了积极向上的氛围。
林芷琪做完热身，缓缓走进泳池，感受着水的浮力和温度。她先进行了几圈慢游，让身体逐渐适应水的阻力。在游的过程中，她不断回忆着教练之前讲解的自由泳技巧，调整自己的姿势。
游了几圈后，郑教练在岸边喊道：“芷琪，停下来，我们先练习一下手臂划水动作。”林芷琪停了下来，游到教练身边。教练拿起一个浮板，示范着正确的划水动作：“你看，手臂入水的时候要伸展，手指先入水，然后沿着身体的中轴线向下划水，划到腹部的时候要注意用力，然后快速出水，在空中要有一个高肘动作，这样能减少阻力，提高效率。”
林芷琪仔细地观察着教练的动作，然后模仿着练习。一开始，她总是掌握不好节奏和力度，但她并不气馁，一遍又一遍地重复着。教练在旁边耐心地指导：“手臂再伸展一点，对，划水的时候用力要均匀，不要忽快忽慢。”
经过多次练习，林芷琪渐渐找到了感觉。这时，队友陈洁游了过来，说道：“芷琪，我觉得你可以试着加快一点频率，这样速度可能会提升得更快。”林芷琪听了，尝试着加快划水频率，果然感觉速度有所提升。
在练习了一段时间的手臂划水后，郑教练又让林芷琪进行完整的自由泳练习。林芷琪调整好呼吸，出发了。她在泳池中奋力游弋，手臂和腿部有节奏地配合着。这一次，她明显感觉到自己的游进更加顺畅，速度也比之前有了提高。
游完一组后，林芷琪停下来休息。汪顺游到她身边，鼓励道：“芷琪，你进步很快啊。你看你现在的动作比之前协调多了。不过你在转身的时候还可以再优化一下，转身的时候要利用好身体的惯性，快速转身，减少停顿时间。”
林芷琪感激地说：“谢谢汪顺哥