计划分为三个阶段，每周训练5-6天，根据李枫自己的情况调整负荷强度。
第一阶段是最基础的体能强化（第1-4周）
目标：提升基础力量、有氧耐力及动作稳定性；
每周结构：3天力量\/技术训练 + 2天速度耐力 + 1天低强度恢复；
今天就是周一，他要做力量训练。
李枫表示深得朕心！
这次回去休息了一周多，虽然一直有做保持训练，但强度都不高。
又沉浸在温柔乡，要不是面板没什么变化，他真觉得自己力量都下降了。
李兵手捧着笔记本，对着李枫说道：
“开始热身吧，时间15分钟，慢跑，高抬腿、跨步跳、动态拉伸都行，随你意，开始吧！”
“好嘞！”
李枫显得非常雀跃，随着他冲上跑道，今天的训练也随之开始。
在众多热身动作中，李枫还是选择了慢跑，他比较喜欢用这个作为开头。
因为他对自己身体的感知度很高，所以能精准的把控热身的强度，通过合理慢速跑，他可以很快就将身体唤醒。
慢速跑之后，就是动态拉伸，最后以高抬腿进行收尾。
热身完毕后，来到一旁的小型体能训练室。
这是专门为他们准备的，就在田径场一侧，不需要跑到公用的体能训练中心去，很方便。
今天李枫第一个项目是深蹲。
刚刚的热身已经把他身体唤醒了，就直接上力量了。
李兵为他准备的是：
深蹲：5组x6次（80-85 1rm）；
保加利亚分腿蹲：4组x8次\/腿；
臀推：4组x8次；
核心抗旋训练：3组x30秒（侧平板+转体）；
最后冷身拉伸：10分钟。
前面几个一看就非常有力量。
李枫刚做了一组，外教尼森就带着张培蒙也进来了。
看来他们今天也练力量。
“枫哥，师父，又见面了！”张培蒙一进门就快速跑到近处跟两人打招呼。
然后主动为两人介绍尼森教练。