体能教练是一个西班牙人。他的中文很别扭，于是他用带着西班牙语口音的英语跟林瞿牧交流，翻译把教练说的话翻译给林瞿牧。
“注意呼吸，林。”教练进行着细致的指导，同时他也做好了发生意外的准备工作。
刚开始林瞿牧的呼吸节奏有些乱，导致自己的深蹲节奏出现了问题。好在经过教练指导，林瞿牧找到了呼吸节奏，深蹲节奏立马变得有力。
林瞿牧一口气做了150个深蹲，用时十二分钟半。加上休息一分半，150个需要林瞿牧十四分钟。
休息后，林瞿牧又一口气做了150个，这次显而易见的速度慢了很多，用时十五分钟。
“林，多休息一段时间，而且我建议你做组的数量减少一下，不要急于求成。”教练说道。
一次性做大数量的动作很可能会伤害身体，林瞿牧也知道这个道理。教练说的没错，不要急于求成，而且自己还有那么多动作没做呢。
林瞿牧来到其他区域，进行其他训练。从下午两点到傍晚六点钟，林瞿牧共完成弯举270次，深蹲200次。
吃饭前，林瞿牧专门花了半个小时拉伸，这有助于自己缓解肌肉疲劳。林瞿牧选择了一些高热量食物，这是为了晚上的训练做准备。
晚上七点半，林瞿牧开始了新一轮训练。这次他专门做深蹲，打算在最晚关门时间十一点钟之前完成300次深蹲。
系好腰带，林瞿牧开始深蹲训练。汗水滴落在地上，粗重的呼吸声响彻整个健身房，还时不时伴随着低声的嘶吼。
十点半的闹钟响起，林瞿牧看了看系统提供的面板。
深蹲训练：300/1500
完成了。
林瞿牧深吸一口气，开始慢慢地缓解自己。完成后，林瞿牧把杠铃放回原位，休息两分钟后开始拉伸。
十一点钟，管理人员过来敲了敲门：“别练了，睡觉去吧。”
“好嘞，叔。”
林瞿牧回到宿舍，舒舒服服地洗了个澡，手洗衣服。
明天上午进行羽毛球训练，下午晚上进行力量训练。